Spánkový režim a biorytmus
Najväčší kameň úrazu po lete je spánok. V lete často chodíme spať neskôr – festivaly, grilovačky, dlhé večerné posedenia s priateľmi. Telo si však žiada pravidelnosť.
- Postupné posúvanie času spánku: Ak ste zvykli chodiť spať po polnoci, začnite každý deň zaspávať o 15–20 minút skôr, až kým sa nedostanete na ideálny čas.
- Vstávajte s ranným svetlom: Namiesto zvonenia budíka skúste nechať do izby prenikať prirodzené denné svetlo. Pomôže to vnútorným hodinám.
- Večer digitálny detox: Minimálne 30 minút pred spaním odložte mobil a doprajte si pokojnejší prechod do noci – napríklad bylinkový čaj, krátke čítanie alebo strečing.
Rituály na podporu sústredenia
Prechod z dovolenkovej uvoľnenosti späť do práce či školy nie je len o organizácii času, ale aj o schopnosti sústrediť sa.
- Ranný štart bez technológií: Prvých 10–15 minút po zobudení venujte sebe – krátkemu dýchaciemu cvičeniu, poháru vody s citrónom alebo jednoduchému pohybu.
- Pracujte v blokoch: Sústredenie má prirodzené limity. Skúste si rozdeliť deň na 60–90 minútové bloky a medzi nimi si doprajte krátku pauzu.
- Vlastný „reset rituál“: Môže to byť krátka prechádzka, šálka čaju v tichu alebo niekoľko minút vedomého dýchania. Pomáha to reštartovať myseľ a vyčistiť hlavu.
Stabilita a pravidelnosť
Pravidelnosť nie je nuda – pre telo je to signál, že sa môže uvoľniť a fungovať bez stresu.
- Jedzte približne v rovnaký čas: Trávenie je silne naviazané na biorytmus. Keď telo vie, kedy môže očakávať energiu, lepšie ju využije.
- Pohyb v rovnakú dobu: Či už je to ranný beh alebo večerná joga, opakovanie v rovnaký čas podporuje nielen kondíciu, ale aj kvalitu spánku.
- Krátke rutiny počas dňa: Napríklad 5 minút vďačnosti večer alebo pravidelná pauza na preťahovanie v práci.
Babie leto – príležitosť na načerpanie síl
Septembrové dni s jemným slnkom a zlatou prírodou sú ako dar. Namiesto toho, aby sme sa uzavreli medzi štyri steny, využime babie leto naplno.
- Prechádzky pri západe slnka: Svetlo babieho leta má blahodarný účinok na psychiku.
- Jemný šport vonku: Cyklistika, turistika, joga na tráve – všetko, čo nás spája s prírodou, posilňuje aj imunitu.
- Zber sezónnych plodov: Jablká, hrušky, orechy či šípky – jesenné suroviny obsahujú vitamíny, ktoré podporia obranyschopnosť v chladnejšom období.
- Užívajte si víkendy: Či ich už strávite sami alebo s rodinou, aktívne, alebo relaxačne, nové zážitky prinášajú do života novú iskru.
Naša jesenná inšpirácia:
Kryo centrum Zemplín - Kryoterapia prináša úľavu od bolesti a opuchov, zlepšuje pohyblivosť, urýchľuje hojenie pokožky a pozitívne pôsobí pri kožných ochoreniach či zraneniach pohybového aparátu.
Yoga House - Joga, dych, relax poskytujú príležitosť nastúpiť alebo pokračovať na ceste fyzického, mentálneho a psychického zdravia a spokojnosti.
Pilatesslubkou - Pilates alebo joga pomáhajú zrelaxovať a zjednotiť myseľ. Nájdite pohyb, ktorý sa pre vás stane nielen cvičením, ale životným štýlom.
Thajské masáže GOLDEN KINNAREE - Thajské masáže sú umením a životnou filozofiou zároveň. Uľavia vášmu telu, upokoja dušu. Pri masáži si oddýchnete, zbavia vás bolesti a podporia zdravie a krásu.
Wellness Vital - Zažite kúpele v štýle starého Ríma s kombináciou sáun, masáží, kúpeľov a relaxačnej hudby pre oddych, regeneráciu a posilnenie zdravia.
Hotel Bystrá - Doprajte si v Nízkych Tatrách nezabudnuteľnú starostlivosť vo wellness centre a blízkosť turistických trás a prírodných krás.
Vedome Spolu - Uvoľnite napätie a emočné bloky jedinečnými masážami a spojením fyzickej a energetickej práce.
Hot Yoga Centrum - Vyberiete z viac než 15 druhov jogy a lektorov, vrátane HOT Yogy v sále vyhriatej na 40 °C, podľa svojich potrieb a času.
Paradise Martin - Navštívte miesto krásy a relaxu, kde nájdete soláriá, kolagénový box, proteínovú diétu, formovanie postavy, masáže aj kompletnú starostlivosť o telo a pleť.
FyzioKomplet – Mgr. Jana Rybanská - Bolesť kĺbov, či chrbta dokážu človeka poriadne potrápiť. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako nájsť úľavu. Nájdite ju u nás.
Prechod z leta do jesene nemusí byť náročný, ak si ho vedome uľahčíme
Stabilný biorytmus, malé rituály na sústredenie, pravidelnosť a využívanie babieho leta nám pomôžu udržať si energiu aj dobrú náladu. Jesenné mesiace tak môžu byť nielen o práci a povinnostiach, ale aj o pokoji, vnútornom rytme a radosti z každodenných maličkostí.
