Keď duša hovorí STOP
Vyhorenie nepríde zo dňa na deň. Telo i myseľ vysielajú varovné signály dlho dopredu, iba ich často prehlušia iné povinnosti.
Spozornieť by ste mali, ak sa objavujú:
- únava, ktorá nemizne ani po víkende,
- podráždenosť alebo cynizmus voči práci,
- strata radosti z vecí, ktoré vás predtým tešili,
- častá bolesť hlavy, búšenie srdca, poruchy spánku,
- „vypnutie emócií“ – všetko vám je jedno, nič vás nebaví.
Podľa odborníkov z českého inštitútu INEP (Institut neuropsychiatrické péče) je práve v tejto fáze možné vyhoreniu predísť - vhodnou terapiou, úpravou denného rytmu a vedomým odpočinkom. Včasná reakcia dokáže zabrániť rozvoju chronického stresu alebo únavového syndrómu.
Ak vás od vyhľadania pomoci odrádzajú dlhé čakacie doby, skvelou voľbou sú online terapie, napríklad Mojra.sk, kde vám pomoc vo forme napríklad online rozhovoru poskytne tím viac ako 80 vyškolených odborníkov.
- Vedeli ste, že... mozog spotrebuje až 20 % energie tela, čo je viac ako akýkoľvek iný orgán? Pri dlhodobom psychickom napätí beží na dlh, ktorý si neskôr vyberie vo forme únavy alebo choroby.
Prevencia začína pri dychu a spánku
Starostlivosť o duševné zdravie nezačína až u terapeuta, ale od malých, každodenných vecí, ktoré dávajú hlave priestor spracovať stres.
Čo dlhodobo funguje:
- Vedomý dych – hlboké dýchanie aktivuje blúdivý nerv (nervus vagus), ktorý spomaľuje rytmus srdca a znižuje hladinu stresových hormónov.
- Kvalitný spánok – ľudia spiaci menej ako 6 hodín denne majú až o 40 % vyššie riziko rozvoja úzkostí.
- Mikropauzy – každé dve hodiny si doprajte päť minút bez obrazoviek. Zdvihnite sa, dýchajte, pozrite sa z okna. Mozog vám poďakuje.
Vyskúšajte niektorú z lekcií Yoga House alebo online hodiny jógy či pilatesu s Pilates s Ľubkou. V spánkovom štúdiu REM sa na prípadnú nespavosť pozrú odborníci pomocou behaviorálno-kognitívnej terapie.
- Tip: Skúste večerné digitálne stíšenie - hodinu pred spaním bez modrého svetla, sociálnych sietí a e-mailov. Kvalita spánku sa zlepší už po pár dňoch.
Keď potrebujete nájsť nový smer
Nie vždy ide o krízu – niekedy iba cítime, že sa strácame. Že sa v práci alebo v živote skôr posúvame zo zvyku než z presvedčenia. Tam, kde terapia hľadá príčiny, pomáha koučing nájsť riešenia.
Hana Hochel pôsobí v tejto oblasti už viac ako 10 rokov. Zameriava sa kariérny či živnotný koučing, pracuje aj so zamestnancami a firmami. Benefit, o ktorom sa môžete aj vy porozprávať so svojím zamestnávateľom.
Life koučingu, ale i tomu partnerskému či pracovnému sa venuje napríklad aj Life Koučing.
Psychologické a fyziatrické centrum TREA má vo svojom portfóliu niekoľko sebarozvojových možností - od individuálnych terapií až po tréningy schopnosti oddychovať a relaxovať. Áno, aj to sa občas musíme učiť...
- Vedeli ste, že... pravidelný koučing zvyšuje pracovnú spokojnosť a znižuje fluktuáciu v tíme? Vyskúšajte ho! Aj malá zmena v premýšľaní môže priniesť veľký pokoj.
Reset namiesto úniku
Niekedy je najlepšia terapia na chvíľku jednoducho zmiznúť - od ľudí, hluku a povinností. Neutekať, ale odpočívať vedome. Dať hlave a telu priestor, aby sa mohli znovu nadýchnúť. Možností je niekoľko!
Využiť môžete rekreačný poukaz, vďaka ktorému si oddýchnete a časť nákladov vám preplatí zamestnávateľ. Wellnes alebo kúpele? Ak vás láka čas strávený týmto spôsobom, na našich stránkach nájdete ponuku, z ktorej si isto vyberiete. Ďalšou možnosťou môžu byť aj chaty a chalupy , ktoré ponúkajú súkromnie a neraz krásne výhľady na prírodu. Ak u vás vyhráva komplexná starostlivosť a pohodlie hotela, radi vám ulahodíme aj týmto smerom.
- Vedeli ste, že... pobyt v prírode znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu už po 20–30 minútach? A čo potom po celom víkende?
Keď sa firmy (konečne) starajú o hlavy
Rok 2025 potvrdzuje, že starostlivosť o duševné zdravie sa stáva súčasťou firemnej kultúry. Mnohí zamestnávatelia dnes ponúkajú benefity, ktoré nie sú iba športové alebo gastrolístky – zameriavajú sa na wellbeing a prevenciu vyhorenia.
Benefit Plus dlhodobo prepája zamestnancov s odborníkmi – od terapeutov cez koučov až po lektorov mindfulness. Duševné zdravie nie je iba o riešení problémov, ale aj o vzdelávaní, sebapoznaní a kultivácii vnútornej rovnováhy. Každý si môže vybrať formu podpory, ktorá mu vyhovuje – či už potrebuje spracovať náročné obdobie, načerpať silu alebo sa naučiť pracovať so stresom.
Október ako mesiac zmeny
Október, mesiac duševného zdravia, nie je iba pripomienkou, aby sme sa o seba starali. Je to pozvánka začať naozaj: načúvať telu, priznať si únavu a nebáť sa poprosiť o pomoc skôr, ako na to už bude neskoro.
Duševné zdravie je zručnosť 21. storočia.
Venujte časť svojich benefitových bodov oblasti duševnej pohody. Investícia do pokoja a rovnováhy je tá, ktorá sa vám vráti najrýchlejšie.
