Zabúdame na seba, na partnera, na rodinu aj priateľov. Strácame schopnosť venovať si pozornosť, či už jeden druhému, alebo sami sebe. Keď k tomu pridáme nekonečné scrollovanie sociálnych sietí v snahe uloviť rýchly dopamín, vytrácajú sa aj posledné zvyšky našej mentálnej kapacity. Nie je to ľahostajnosť, je to čisté vyčerpanie.
Nie darčeky, ale prítomnosť
Pozornosť si pritom nevyžaduje veľké gestá. Je to len maličkosť, ktorá uľaví vám i druhým tým, že je prítomná.
- Vypnúť mobil a nechať ho v inej miestnosti.
- Zaujímať sa. Krátky rozhovor pri spoločnom jedle, ktorý zhrnie všetko podstatné a pritom dodá druhému aj vám pocit, že sa zaujímate.
- Spoločná chvíľa - film, obľúbený seriál, reality show, ktorú radi sledujete. Občas totiž stačí len byť.
Ak oddychuje hlava, máme viac trpezlivosti
Aj krátka chvíľa vedomého ticha pomôže. Keď hlava dostane priestor, reagujeme pokojnejšie a máme viac trpezlivosti aj v bežných situáciách.
Čo odporúčame?
👉 Čo spojiť príjemné s užitočným, napríklad v Soľnej jaskyni Prešov? Sami alebo s ratolesťami, určite to pomôže celej rodine.
👉 Preniesť sa mysľou do príbehu, ktorý vás pohltí? To dokáže iba dobrá knižka.
👉 Hlava oddychuje tam, kde je telo vedené odborným dozorom. Čo tak skúsiť novú lekciu jógy?
Tip: Nastavte si limit na rôzne aplikácie v mobile – napríklad na vami zvolených XY minút denne. Samé vás upozornia, že sa čas naplnil. Prípadne skúste aplikácie skryť z obrazovky. Keď ich nemáte na očiach, neláka vás na ne klikať.
Ak sa hýbeme, uvoľňujeme napätie
Niekedy stačí aj polhodinka pohybu, aby sa telo aj hlava uvoľnili natoľko, že neostane energia na ďalšie „premýšľanie“. Boxovanie je v tomto skvelý príklad. Pri každom údere si môžete predstaviť, že z tela aj hlavy „vyboxujete“ starosti, ktoré sa počas dňa nazbierali. Znie to jednoducho, ale funguje to.
Čo odporúčame?
👉 Vyboxovať starosti môžete doslova – na niektorej lekcii boxu.
👉 Pohyb v rytme obľúbenej skladby či štýlu tanca? Nebojte sa vystúpiť z komfortnej zóny. Pokojne aj s partnerom či partnerkou.
👉 Online cvičenie je stále populárne, čo tak Online tréningový program s LIVE energy?
Tip: Zamestnajte ruky, ale nie mobilom. Často sa stáva, že prvé, čo chytíte do rúk, keď sa „nudíte“, je mobil. Čo tak vziať do ruky knihu, noviny, antistresovú loptičku alebo akúkoľvek ručnú prácu?
Ak regenerujeme a relaxujeme, sme menej napätí a podráždení
Nevedomé zatínanie svalov a uvedomenie si tohto stavu je krokom k úspechu. Človek sa hneď cíti na správnej ceste k uvoľneniu celkového napätia. Pomôcť môže masáž, sauna alebo tá forma relaxu, ktorá vám vyhovuje. Poďakuje sa určite aj hlava.
Čo odporúčame?
👉 Dovoľte si nachvíľku vypustiť všetky problémy z hlavy a sústrediť sa na uvoľnenie svalstva. Pomocou konkrétnej masáže.
👉 Necítite sa lepšie, keď viete, že sa na váš chrbát, šiju a krčnú chrbticu pozrie odborník? Fyzioterapia dokáže zázraky, najmä tá pravidelná.
👉 Aj cvičenie môže uvoľniť napätie a upokojiť hlavu. Jóga alebo pilates? Čo vás láka viac?
Tip: Neviete sa odpútať od práce? Skúste si osvojiť minirituál. Napríklad nechávajte notebook v práci, ak to ide. Pred odchodom si na papier napíšte zoznam úloh, ktoré musíte spraviť na druhý deň, aby ste na ne nemuseli myslieť. Hlava si zvykne, že má pevný bod, od ktorého sa potom môže odraziť do víru bežného osobného života.
Ak spoločne niečo podnikneme, užívame si čas bez rozptyľovania
To, akým spôsobom vaša hlava zaručene vypne, nemusí byť len o chvíľke osamote. Môže to byť párová či skupinová aktivita. Už to je forma venovania pozornosti sebe aj ostatným. Iba vzájomná prítomnosť, odložené telefóny, vypnutý pracovný e-mail a zmena prostredia.
Čo odporúčame?
👉 Či už vo dvojici alebo v skupine, akýkoľvek šport môže byť aj zábavou. Stačí sa len dohodnúť.
👉 Zľavomat je skvelé miesto na výber zážitkov. Spoločná večera, adrenalínový zážitok alebo napríklad párová masáž. Možno si nakoniec ani nebudete vedieť vybrať.
👉 Nachvíľku vypadnúť. Ľahko sa povie, ťažšie sa robí. S benefitmi to ale ide rýchlo, ak viete, kam chcete ísť. Stačí si v sekcii Cestovanie vybrať podľa vkusu.
Tip: Určite si doma pravidlo – mobil či tablet ostáva mimo dosahu. V spálni, v detskej izbe, tam, odkiaľ ho budete počuť, ale nebudete ho mať v ruke. Chvíľu to bude nepohodlné, ale určite sa to dá.
Valentín ako tréning pozornosti
Možno to znie ako klišé, ale ak chcete začať s malou zmenou, využite práve tento sviatok. Prejav pozornosti nemusí byť drahý darček. Môže to byť spoločný čas, keď necháte mobily v predsieni a budete len „tu a teraz“.
Byť pozorní sa dá naučiť
Nie je to samozrejmosť, v tomto uponáhľanom svete sa to musíme učiť nanovo. Musíme si to zvedomovať. Povedzme si, že nielen my sami, ale aj naše okolie si zaslúži našu plnú prítomnosť. Doprajme im ju, pretože na vzťahoch záleží v bežných maličkostiach, nielen vo veľkých gestách.
Prihláste sa do svojho účtu a prezrite si partnerov, u ktorých môžete svoje benefity využiť naplno.
Obsah článku
Mentálne vyčerpanie a neustále scrollovanie sociálnych sietí nám berú schopnosť venovať skutočnú pozornosť sebe, partnerovi aj rodine. Ak túto stratu pozornosti ignorujeme, prehlbuje sa napätie, podráždenosť a vzťahy strácajú kvalitu, hoci navonok pôsobí len ako bežná únava.
Riešením je vedome si vytvárať priestor na oddych a prítomnosť – od vypnutého mobilu, spoločných chvíľ a čítania cez pohyb, tanec či box až po masáže, fyzioterapiu, jogu alebo spoločné zážitky s blízkymi.
Venovať pozornosť sebe a druhým tak nie je veľké gesto, ale zručnosť, ktorú sa oplatí trénovať v malých každodenných chvíľach.
